출산 후 변비와 치질 예방 및 관리법

출산 후 많은 산모들이 변비와 치질로 인해 불편함을 겪습니다. 출산 과정에서 골반 근육이 약해지고, 호르몬 변화, 활동량 감소, 수분 부족 등이 복합적으로 작용하면서 변비가 발생하기 쉽습니다. 또한 분만 중 강한 힘주기로 인해 치질이 생기거나 기존 치질이 악화되는 경우도 많습니다.

이 글에서는 출산 후 변비와 치질을 예방하고 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 출산 후 변비와 치질의 원인

 1) 호르몬 변화

출산 후 프로게스테론 호르몬이 감소하면서 장운동이 느려지고, 변이 단단해지는 경향이 있습니다.

2) 배변에 대한 두려움

• 회음부 절개나 제왕절개 수술 후 배변 시 통증이 두려워 변을 참게 되는 경우가 많습니다.
• 이는 변을 더욱 단단하게 만들어 변비를 악화시키고, 치질을 유발할 수 있습니다.

3) 수분 섭취 부족

• 모유 수유 중에는 수분이 많이 필요하지만, 충분한 물을 마시지 않으면 변이 단단해져 변비가 발생할 수 있습니다.

4) 활동량 감소

• 출산 후 회복을 위해 누워 있는 시간이 길어지면서 장운동이 둔화됩니다.

5) 출산 시 과도한 힘주기

• 자연분만 중 힘을 강하게 주는 과정에서 항문 혈관이 부어올라 치질이 발생하거나 심해질 수 있습니다.

2. 출산 후 변비 예방 및 관리법

1) 섬유질이 풍부한 식단 유지하기

변을 부드럽게 하고 장운동을 촉진하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

추천 음식

✔️ 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근 등
✔️ 과일: 바나나, 배, 사과, 키위, 건자두(푸룬)
✔️ 통곡물: 현미, 귀리, 보리, 통밀빵
✔️ 견과류 & 씨앗류: 아몬드, 치아씨드, 아마씨

 

피해야 할 음식

✔️  인스턴트 음식, 튀긴 음식, 밀가루 음식(흰 빵, 라면), 과도한 육류 섭취

2) 충분한 수분 섭취하기

하루 1.5~2L 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.

• 모유 수유 중이라면 더 많은 수분이 필요하므로 신경 써서 물을 섭취해야 합니다.
• 아침 공복에 따뜻한 물을 한 잔 마시면 장운동이 활발해집니다.

 TIP: 변비가 심할 경우 **자연 발효된 요거트(프로바이오틱스)**를 함께 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다.

3) 규칙적인 배변 습관 만들기

✔️ 아침 식사 후 배변을 시도하면 장운동이 활성화되어 원활한 배변을 유도할 수 있습니다.
✔️ 변의가 생기면 참지 않고 바로 화장실을 가는 것이 중요합니다.
✔️ 너무 오래 변기에 앉아 있지 않기(5분 이내로 배변)

4) 가벼운 운동으로 장운동 촉진하기

✔️ 하루 20~30분 정도 가볍게 걷기
✔️ 복부 마사지: 배를 시계 방향으로 부드럽게 문지르면 장운동을 촉진할 수 있습니다.
✔️ 골반 기울이기 운동: 누운 상태에서 골반을 천천히 위로 들어올렸다가 내리는 동작을 반복하면 장운동이 원활해집니다.

3. 출산 후 치질 예방 및 관리법

1) 변을 부드럽게 만들어 항문 부담 줄이기

✔️ 변비 예방을 위한 고섬유질 식단과 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
✔️ 변이 너무 단단할 경우 푸룬 주스(건자두 주스)나 유산균 섭취를 고려할 수 있습니다.

2) 좌욕으로 혈액순환 개선하기

✔️ 따뜻한 물에 하루 2~3회(5~10분) 좌욕하면 항문 혈액순환을 도와 치질 완화에 도움을 줍니다.
✔️ 좌욕 후에는 부드러운 수건으로 물기를 톡톡 두드리며 말리고, 항문 보습제(바세린)를 바르면 자극을 줄일 수 있습니다.

3) 항문에 무리 가지 않도록 주의하기

✔️ 너무 오래 앉아 있지 않기
✔️ 배변 시 힘을 과도하게 주지 않기
✔️ 좌식보다는 쿠션을 활용하여 앉기 (도넛 쿠션 추천)

4) 치질 연고 및 약물 사용하기

✔️ 통증이 심할 경우 전문의와 상담 후 치질 연고(국소 마취제 포함)를 사용할 수 있습니다.
✔️ 부기가 심할 경우 차가운 찜질을 하면 통증을 완화할 수 있습니다.

4. 출산 후 변비와 치질 관리, 생활 습관이 가장 중요!

출산 후 변비와 치질은 식습관, 수분 섭취, 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방하고 완화할 수 있습니다.

 

1. 변비 예방을 위해 섬유질이 풍부한 식단과 충분한 수분 섭취를 실천하세요!
2. 규칙적인 배변 습관과 가벼운 운동을 통해 장운동을 활발하게 하세요.
3. 치질 예방을 위해 무리하게 힘주지 않고, 좌욕과 항문 보호를 신경 써 주세요!

 

출산 후 몸을 회복하는 시기에 배변 문제로 스트레스를 받지 않도록 미리 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.