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건강&웰니스

유난히 게을러지는 이 계절요즘 부쩍 의욕이 없다고 느끼는 분들이 많습니다.아침에 일어나기 힘들고, 하루 종일 피곤한 느낌.해야 할 일은 쌓여 있지만 손에 잡히지 않고,모처럼 시간이 나도 아무것도 하고 싶지 않은 마음이 계속됩니다.그럴 때면 “내가 왜 이러지?”, “나만 이런가?”라는 생각이 들곤 합니다.하지만 결론부터 말하자면, 봄이 오면 무기력해지는 감정은 누구에게나 흔하게 나타나는 자연스러운 반응입니다.봄이 주는 생체 리듬의 변화봄은 기온이 올라가고, 해가 길어지며, 일조량도 많아집니다.신체는 자연스럽게 계절의 흐름에 반응하게 되지만, 그 변화 속도가 빠를수록 피로감이나 무기력감이 더 크게 느껴질 수 있습니다.이 시기에 많이 겪는 현상은 다음과 같습니다.아무리 자도 개운하지 않음아침에 일어나기 힘들고..

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봄이 반갑지 않은 이유따뜻한 봄바람과 햇살은 많은 사람들에게 반가운 계절이지만,저에게 봄은 코와 눈이 예민해지는 계절입니다.아무리 창문을 닫아도 아침마다 찾아오는 재채기와 코막힘,외출 후 시작되는 눈의 가려움과 흐린 집중력은일상에 지속적인 불편을 주곤 합니다. 이 글은 의학적 정보를 제공하기 위한 글이 아니며,저처럼 봄철 알레르기 증상으로 불편을 겪는 분들께생활 중심의 실천 팁을 공유하고자 하는 목적을 가지고 있습니다. 봄철 알레르기의 대표적인 증상봄철 알레르기의 유발 원인은 다양하지만,주로 꽃가루, 미세먼지, 황사, 건조한 공기 등이 자극이 되어 증상이 발생합니다.제가 겪는 증상을 중심으로, 일반적으로 많이 나타나는 증상들을 정리하면 다음과 같습니다.1. 반복적인 재채기특히 아침 기상 직후 심하게 나타..

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아침을 바꾸면 인생이 바뀐다?“성공한 사람들의 공통점은 아침을 잘 활용한다.”많이 들어봤을 이야기입니다. 그리고 실제로 많은 사람들은 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루 전체의 분위기가 달라진다고 말합니다.하지만 ‘모닝 루틴’이라고 하면 왠지 거창하거나 어려운 일처럼 느껴지기 쉽습니다. 시작하기도 어렵고, 꾸준히 유지하기는 더 어렵게 느껴지기도 합니다.저 역시 아침을 허둥지둥 시작하던 사람이었습니다.출근 10분 전에 겨우 일어나서 세수하고 나가는 생활 속에서는 늘 무기력했고, 하루가 피곤하게만 느껴졌습니다.그러던 중, 아침을 바꿔보자는 생각으로 모닝 루틴을 만들어 실천해봤습니다. 그리고 그 작은 실천이 제 일상에 큰 변화를 가져왔습니다. 모닝 루틴이 중요한 이유1. 하루의 주도권을 되찾는 시간아침에 눈..

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1. 근육은 늘었는데, 머리는 빠지는 것 같다고요?요즘 헬스나 홈트로 몸을 가꾸는 남성들이 정말 많아졌습니다.단백질 보충제, 고단백 식단, 웨이트 루틴까지 철저히 챙기죠.그런데 이상하게도"운동 열심히 하면서 머리숱이 줄어든 느낌이 들어요.""샤워할 때 빠지는 머리카락이 눈에 띄게 많아졌습니다."이런 이야기를 하는 분들도 적지 않게 보입니다.운동을 시작한 뒤 모발 변화가 체감된다면,단순히 기분 탓은 아닐 수도 있습니다.운동과 탈모는 직접적 인과관계는 없지만,일부 습관이나 루틴이 모발 건강에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 2. 단백질 과다 섭취가 모발에 영향을 줄 수 있나요?운동을 하며 가장 신경 쓰는 건 단백질 섭취량일 거예요.단백질은 근육을 만들고 회복하는 데 꼭 필요한 영양소죠.하지만 한 가지 놓치기..

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1. 나이 들수록 빠지지 않는 체지방, 이유는 명확합니다예전엔 일주일만 식단 조절하거나 운동해도 금방 빠지던 뱃살,이제는 두 달을 해도 눈에 띄는 변화가 없죠.단순히 “나이가 들어서”라고 넘기기엔 뭔가 찝찝합니다.사실, 이건 아주 자연스러운 생리적 변화예요.40대 이후 남성은남성호르몬(테스토스테론) 수치 감소기초대사량 감소근육량 자연 감퇴스트레스와 수면 질 저하등이 복합적으로 겹치면서 지방이 더 잘 쌓이고 덜 빠지는 체질로 전환됩니다.즉, 지금부터는 **‘지방을 줄이고, 근육을 지키는 방향의 관리 전략’**이 필요합니다. 2. 다이어트는 체중만 줄이고, 체지방률은 건강을 바꿉니다‘살을 뺀다’는 목표 아래 우리는 보통 체중계 숫자에만 집중하죠.하지만 문제는, 체중이 줄었다고 해서 지방이 줄었다는 보장은 없..

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1. 왜 아빠들은 항상 피곤할까?하루 종일 일하고 돌아오면, 몸은 녹초가 되어버립니다.가족과 시간을 보내고 싶어도, 저녁 먹고 나면 소파에 기대기 바쁘죠.“예전엔 이 정도로 피곤하지 않았는데...” 라는 생각,30대 후반부터 슬슬 드셨을 거예요.직장, 가사, 육아, 인간관계까지 아빠는 하루 24시간이 모자랍니다.특히 40대 전후가 되면 남성호르몬이 서서히 줄고,신진대사도 느려지면서 체력 회복 속도 자체가 떨어지게 됩니다. 이제는 ‘그냥 쉰다고 회복되는’ 나이가 아니에요.체계적인 루틴과 관리가 필요한 시기입니다.2. 체력 회복은 의지가 아니라 ‘습관’에서 시작됩니다체력이 떨어졌다고 해서 무조건 격한 운동을 할 필요는 없습니다.오히려 지금 필요한 건 몸을 회복시키는 ‘기본 루틴’을 만드는 것이에요.꾸준히 실..

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1. 남성도 갱년기가 온다고요?많은 분들이 ‘갱년기’ 하면 여성만 겪는 문제라고 생각합니다.하지만 사실 남성도 갱년기를 겪습니다. 단, 그 증상이 여성처럼 급격하게 나타나지 않기 때문에눈치채지 못하고 넘어가는 경우가 많죠. 남성 갱년기는 일반적으로 40대 중후반부터 50대 중반 사이에 시작되며,서서히 나타나기 때문에 ‘그냥 나이 들어서 피곤한가 보다’ 하고 넘기기 쉽습니다.하지만 초기에 신호를 캐치하고, 생활 습관을 개선하면 충분히 활력을 되찾을 수 있습니다. 2. 남성 갱년기의 원인은 무엇일까?남성 갱년기의 가장 큰 원인은 남성호르몬(테스토스테론)의 점진적인 감소입니다.테스토스테론은 근육, 뼈, 성기능, 감정조절, 에너지 등 여러 부분에 관여하는 중요한 호르몬입니다.이 수치가 서서히 감소하면 피로, 무..

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1. 수면, 제대로 자는 게 건강의 시작입니다‘잠을 자도 자도 피곤하다’, ‘침대에 누웠는데도 잠이 안 온다’, ‘매일 밤 뒤척이다 새벽이 된다’.이런 경험, 한 번쯤은 있으시죠?현대인에게 숙면은 더 이상 당연한 것이 아니라 노력해야 얻는 건강 습관이 되어가고 있습니다.그만큼 우리는 매일 쏟아지는 자극 속에서 신체 리듬이 망가진 채 살아가고 있죠.잠을 잘 자기 위해 필요한 것은 단순히 ‘일찍 누워야지’가 아닙니다.중요한 것은 루틴, 즉 일정한 흐름과 환경을 만들어 몸과 뇌가 ‘자야 할 시간’임을 인지하게 해주는 것입니다. 2. 수면 루틴이란 무엇인가요?수면 루틴(Sleep Routine)이란, 자기 전 일정 시간 동안 반복적으로 행하는 습관이나 환경의 조합을 말합니다.이 루틴은 수면 신호를 몸에 각인시켜..

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1. 호르몬이란 무엇인가?호르몬은 우리 몸속에서 분비되는 화학 신호물질입니다. 작은 양만으로도 신체 전체에 영향을 미치며, 세포 간의 소통을 담당합니다. 이 물질들은 혈액을 통해 몸 전체로 이동하며, 각 기관에 작용하여 성장, 감정, 대사, 수면, 생식 등 다양한 생리적 기능을 조절합니다.2. 호르몬이 우리 몸에서 하는 일호르몬은 아래와 같은 작용을 통해 몸의 균형을 유지합니다.성장과 발달 조절: 성장호르몬, 갑상선 호르몬에너지 대사와 혈당 조절: 인슐린, 글루카곤감정 및 기분 조절: 세로토닌, 도파민, 옥시토신수면 리듬 유지: 멜라토닌스트레스 반응: 코르티솔, 아드레날린생식 기능과 성호르몬 분비: 테스토스테론, 에스트로겐3. 우리 몸의 주요 호르몬 10가지와 그 역할1) 인슐린분비기관: 췌장역할: 혈당..

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1. 탈모, 이제 여성에게도 낯선 단어가 아닙니다과거에는 ‘탈모’ 하면 대부분 남성을 떠올렸지만, 이제는 여성 탈모도 점점 보편화되고 있습니다.특히 20~40대 여성들 사이에서 정수리 탈모, 확산성 탈모가 늘어나고 있습니다.국내 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 탈모로 병원을 찾는 환자의 약 45%가 여성일 정도로 높은 비율을 차지합니다.하지만 여성 탈모는 진행이 느리고 은근하게 시작되기 때문에 많은 이들이 눈치채지 못한 채 방치하다 뒤늦게 치료를 받는 경우가 많습니다.탈모는 진행성 질환이기 때문에 초기 진단과 관리가 매우 중요합니다.2. 여성 탈모의 원인, 남성과 어떻게 다를까?남성형 탈모는 유전적인 요인이 강하지만, 여성은 환경적, 내분비적 요인이 더 큰 영향을 미칩니다.즉, 후천적 요인에 의해 탈모..