봄만 되면 아무것도 하기 싫어요, 저만 그런가요?

유난히 게을러지는 이 계절

요즘 부쩍 의욕이 없다고 느끼는 분들이 많습니다.
아침에 일어나기 힘들고, 하루 종일 피곤한 느낌.
해야 할 일은 쌓여 있지만 손에 잡히지 않고,
모처럼 시간이 나도 아무것도 하고 싶지 않은 마음이 계속됩니다.

그럴 때면 “내가 왜 이러지?”, “나만 이런가?”라는 생각이 들곤 합니다.
하지만 결론부터 말하자면, 봄이 오면 무기력해지는 감정은 누구에게나 흔하게 나타나는 자연스러운 반응입니다.

봄이 주는 생체 리듬의 변화

봄은 기온이 올라가고, 해가 길어지며, 일조량도 많아집니다.
신체는 자연스럽게 계절의 흐름에 반응하게 되지만, 그 변화 속도가 빠를수록 피로감이나 무기력감이 더 크게 느껴질 수 있습니다.

이 시기에 많이 겪는 현상은 다음과 같습니다.

• 아무리 자도 개운하지 않음
• 아침에 일어나기 힘들고 자꾸 눕고 싶음
• 해야 할 일이 떠올라도 의욕이 생기지 않음
• 괜히 예민하거나 쉽게 짜증이 남
• SNS나 TV를 멍하니 보며 시간을 보내게 됨

이런 증상들은 ‘나약해서’도, ‘의지가 부족해서’도 아닙니다.
우리 몸과 마음이 계절 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다.

 

무기력감, 받아들이면서 가볍게 도와주는 방법

저는 예전엔 이 시기에 ‘의욕 없음’을 부정하려고 애썼습니다.
억지로 뭔가 하려다 오히려 더 지치곤 했죠.
요즘은 오히려 **“이 시기엔 원래 좀 무기력해질 수 있다”**고 받아들이고,
조금씩 일상을 정돈하는 방식으로 접근하고 있습니다.

 

제가 실천해본 봄철 무기력 루틴 5가지

1. 기상 시간을 일정하게 유지하기

봄이라고 해서 늦잠을 자거나 주말마다 리듬이 깨지면
더 무기력함이 커졌습니다.
7시에 일어나는 시간을 주말에도 유지하니 오히려 몸이 편안해졌습니다.

2. 아침 햇빛 받으며 5분 걷기

햇빛을 받으면 체내 멜라토닌 분비가 조절되고,
자연스럽게 기분이 가벼워지는 느낌이 있습니다.
간단히 집 앞을 5분 정도 걷기만 해도 확실히 기분이 달라졌습니다.

3. 하루 목표는 ‘하나만’ 정하기

하고 싶은 일이나 해야 할 일을 여러 개 쓰기보단
정말 간단한 한 가지 목표만 정했습니다.
예: “이불 개기”, “서랍 한 칸 정리하기”
그 작은 실천이 성취감으로 연결됐습니다.

4. 오후 카페인 섭취 줄이기

봄철에는 수면의 질도 쉽게 흐트러지더라고요.
커피를 오후 2시 이후에는 마시지 않으니
밤잠이 더 깊어지고, 아침 피로도 덜했습니다.

5. 하루 5줄 일기 쓰기

무기력한 날일수록 머릿속이 복잡합니다.
그럴수록 아주 간단하게라도 일기를 쓰면
내 감정과 생각이 정리되고, 마음이 안정되었습니다.
주제 없이 그냥 “오늘 어떤 기분이었는지” 쓰는 것만으로도 효과가 있었습니다.

 

너무 나무라지 말기

무기력할 때 가장 나쁜 습관은 스스로를 몰아붙이는 것입니다.
“나는 왜 이렇게 의욕이 없지?”
“다른 사람들은 잘만 사는 것 같은데...”
이런 생각은 무기력함을 더 깊게 만들 수 있습니다.

그럴 땐 오히려
“지금은 이런 시기일 뿐, 곧 지나갈 것이다.”
“무언가 하지 않아도 괜찮다.”
라고 스스로에게 말해주는 것이 훨씬 건강한 태도였습니다.

 

계절의 흐름에 따라 몸도, 마음도 잠시 느려지는 건 당연한 일입니다.
중요한 것은 그것을 부정하거나 억지로 이겨내려 하지 않고,
생활 루틴을 조금씩 조절하면서 나에게 맞는 흐름을 찾아가는 것이라고 생각합니다.

누군가에겐 별 것 아닌 하루 루틴이
저에겐 다시 기분을 회복하고 집중력을 되찾는 계기가 되어주었습니다.

지금 혹시 아무것도 하기 싫고, 무기력한 상태라면
너무 애쓰지 마세요.
그저 작은 실천 하나로도 충분히 변화의 시작이 될 수 있습니다.