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건강&웰니스

어느 날 갑자기 이유 없이 기분이 가라앉고, 작은 일에도 눈물이 나거나 짜증이 치밀어 오르는 날이 있다면, 그리고 그 시점이 매달 비슷한 주기에 반복된다면, 그건 단순한 감정 문제가 아니라 몸이 보내는 생물학적 신호일 수 있습니다. 특히 생리 전에 나타나는 우울감, 불안, 감정 기복은 ‘그저 예민한 성격 탓’도, ‘기분이 들쑥날쑥한 사람’이어서도 아닙니다.여성의 호르몬 주기와 신경내분비계, 특히 **HPA축(Hypothalamus–Pituitary–Adrenal axis)**이라는 스트레스 반응 시스템이 함께 작용하면서 뇌와 감정에 직접적인 영향을 주는 결과입니다. 이 글에서는 생리 전 우울감이 왜 반복되는지, 호르몬 외에도 뇌, 부신, 자율신경이 어떤 방식으로 감정에 영향을 주는지,그리고 일상 속에서 ..

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생리 전만 되면 배가 더부룩하고 소화가 안 되거나, 갑자기 설사 증상이 나타나는 경험.또는 평소보다 장이 예민해지면서 복통과 함께 생리통이 더 심해지는 현상.혹시 이런 증상, 겪어본 적 있으신가요?이처럼 생리와 장 건강 사이의 연결고리는 단순한 우연이 아닙니다.실제로 여성의 장 기능과 자궁 건강은 생리 주기 내내 긴밀하게 상호작용하며, 그 중심에는 호르몬, 자율신경, 면역, 장내 미생물의 변화가 존재합니다.이 글에서는 여성의 장 건강과 생리통이 어떤 관계를 맺고 있는지, 그리고 장을 잘 관리하면 생리통도 줄일 수 있는 과학적 근거와 실천 방법까지 소개합니다.1. 생리 전 배탈, 단순한 소화불량이 아닐 수 있습니다“생리 전엔 꼭 배탈이 나요.”“생리 시작하면 갑자기 설사를 해요.”“그냥 생리통인 줄 알았는..

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아침에 눈을 떴을 때 얼굴이 퉁퉁 붓거나, 하루 종일 별로 먹지도 않았는데 다리가 무겁고 신발이 꽉 끼는 느낌을 받으신 적 있으신가요?특히 여성은 생리 전후나 스트레스를 많이 받은 날, 심지어 평소와 같은 생활을 했는데도 이유 없이 붓고 피곤한 날이 많습니다.많은 분들이 이럴 때 "물을 덜 마셔야 하나?", "염분 섭취가 문제인가?"라고 생각하지만, 사실 여성의 붓기는 단순한 수분 정체의 문제가 아닙니다.그 중심에는 호르몬 변화, 림프 순환 저하, 자율신경계의 흔들림이라는 복합적인 생리적 이유가 숨어 있습니다. 이 글에서는 여성의 붓기가 단순히 체액 과잉이 아닌, 몸 전체 순환과 호르몬 리듬의 결과임을 설명하고, 일상에서 이를 완화하고 예방하는 방법까지 함께 살펴보겠습니다.1. 붓기는 왜 생기는 걸까?붓..

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최근 들어 젊은 여성들 사이에서 체중 감량에 대한 관심은 더욱 높아졌습니다. 특히 SNS나 유튜브를 통해 자극적인 다이어트 성공 사례가 넘쳐나면서, 무리한 감량을 시도하는 경우도 적지 않습니다. 그런데 체중은 줄었지만, 어느 순간 생리가 멈췄거나 주기가 불규칙해졌다면 단순히 체지방률이 낮아서일까요?많은 경우 다이어트 후 생리불순의 진짜 원인은 바로 **‘근육 저하’**입니다. 이 글에서는 근육과 여성 호르몬의 관계, 생리불순으로 이어지는 신체 변화, 그리고 건강한 회복법에 대해 자세히 알아봅니다.1. 생리불순, 단순히 살이 빠져서 생기는 게 아닙니다다이어트를 하면 체지방이 줄어드는 것은 당연한 결과입니다. 그러나 생리는 단지 지방의 유무에 의해 결정되는 것이 아닙니다. 많은 여성들이 체중은 줄였지만 생리..

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생리를 앞두고 감기처럼 몸이 으슬으슬하고, 목이 칼칼하거나, 평소보다 쉽게 피로해진 적이 있으신가요?분명히 바이러스에 노출된 것 같지도 않고, 다른 증상도 없는데 ‘감기 기운’이 느껴질 때, 많은 여성들이 이렇게 생각합니다.“컨디션이 좀 안 좋은가 보다.”하지만 그 감기 증상, 단순한 피로가 아니라 몸이 보내는 면역 신호일 수 있습니다.생리 주기와 면역력은 긴밀하게 연결되어 있습니다.특히 생리 전 일주일은 면역력이 일시적으로 약해지는 ‘내 몸의 틈’이 생기며, 이 시기에 감기, 구내염, 피부염, 감정 기복 등이 나타날 수 있습니다.이 글에서는 여성의 생리 주기와 면역 반응이 어떻게 연결되어 있는지, 그리고 이를 통해 어떤 방식으로 건강을 관리할 수 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 생리 전, 왜 몸..

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“살을 빼고 나서 생리가 안 와요.”이런 고민을 하는 여성들이 점점 늘고 있습니다. 특히 20~30대 여성들 사이에서 무리한 다이어트 이후 생리불순이나 무월경을 겪는 사례는 더 이상 드문 일이 아닙니다. 일반적으로 체지방이 너무 낮으면 생리에 영향을 미친다고 알려져 있지만, 최근에는 체지방보다 더 중요한 변수로 **‘근육량의 감소’**가 주목받고 있습니다.이 글에서는 다이어트, 근육, 생리불순의 연결고리를 과학적으로 분석하고, 여성의 건강을 지키기 위해 반드시 알아야 할 근육의 역할과 생리의 원리, 그리고 회복 전략까지 구체적으로 다루겠습니다. 1. 생리불순, 단순히 ‘지방 부족’ 때문이 아닙니다다이어트를 하면 체지방이 줄고, 일정 수준 이하로 내려가면 생식기능이 저하된다는 이야기는 널리 알려져 있습니다..

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어느 날 갑자기 사소한 일에도 눈물이 나고, 이전보다 쉽게 짜증이 나며, 집중이 안 되는 상황이 반복된다면 단순한 기분 변화로 치부할 수 있을까요?특히 갱년기를 맞은 여성이라면 이러한 감정 기복이 잦아지는 이유에 대해 고민해본 적이 있을 것입니다.갱년기는 에스트로겐을 비롯한 주요 여성 호르몬이 급감하면서 신체의 여러 기능에 영향을 미치는 시기입니다.이 중에서도 우리가 간과하기 쉬운 것이 혈당 조절 능력의 변화입니다.혈당은 단순히 당뇨와 관련된 건강 지표가 아니라, 감정과 기분 상태를 좌우하는 매우 중요한 변수입니다.이 글에서는 갱년기 여성의 호르몬 변화가 혈당에 어떤 영향을 미치며,그로 인해 나타나는 감정 기복, 피로감, 불안증상 등을 어떻게 관리할 수 있는지를 과학적 근거를 통해 살펴보겠습니다.1. 갱..

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어느 날부터인가 어머니가 예민해지고, 사소한 말에도 민감하게 반응하며, 가족과의 대화도 점점 줄어들기 시작합니다.그전까지는 평소대로 잘 지내던 모습에서 갑자기 변화가 생기면, 가족 입장에서는 당황하거나 오해를 하게 마련입니다.하지만 이 시기의 감정 변화는 단순한 기분 문제나 성격 변화가 아닐 수 있습니다.그 이면에는 호르몬의 급격한 변화와 뇌의 생리학적 반응, 즉 갱년기라는 자연스러운 생애 주기의 영향이 자리 잡고 있습니다.이 글은 갱년기를 겪는 여성의 감정 변화가 왜 발생하는지,그리고 이를 가족이 어떻게 이해하고 도울 수 있을지에 대해 과학적이고 실용적인 시선에서 다루고자 합니다.1. 갱년기, 단순히 생리가 끝나는 시기가 아닙니다갱년기라고 하면 흔히 "여성의 생리가 끝나는 시기"로만 생각합니다.하지만 ..

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많은 여성들이 겪는 공통된 고민 중 하나는 ‘주기적으로 찾아오는 수면 문제’입니다.단순히 스트레스나 환경 탓으로 돌리기 쉬운 이 문제는 실제로 생리주기와 밀접한 연관을 갖고 있습니다.생리 전후로 반복되는 불면, 얕은 수면, 잦은 각성 등은 여성의 몸속에서 일어나는 호르몬 변화와 뇌파 리듬에 의해 발생하는 자연스러운 생리적 반응일 수 있습니다.이 글에서는 여성의 수면장애가 생리주기와 어떻게 연결되는지, 그리고 뇌파, 호르몬, 신경전달물질 등이 수면에 어떤 영향을 미치는지를 과학적 근거와 함께 설명하고자 합니다.1. 반복적으로 나타나는 여성 수면장애의 패턴여성의 수면 문제는 단순히 일시적인 불면으로 끝나지 않습니다.특정 시기마다 반복적으로 발생하고, 일정한 패턴을 보이는 경우가 많습니다.특히 생리 시작 전후..

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스트레스와 체중 증가, 단순한 우연일까?“요즘 스트레스 많이 받아서 자꾸 먹게 돼요.”“살이 찌는 게 의지 부족인 줄 알았는데, 혹시 호르몬 때문일까요?”현대인이라면 한 번쯤 이런 경험이 있을 겁니다.과도한 업무, 인간관계, 경제적 압박, 육아 부담 등으로 매일 크고 작은 스트레스를 경험하게 됩니다.문제는 이 스트레스가 단순한 감정 문제가 아니라, 체중과 건강에까지 영향을 미친다는 사실입니다.최근 다양한 연구 결과에 따르면, 만성적인 스트레스는 체중 증가와 깊은 관련이 있으며,그 핵심에는 바로 호르몬의 작용, 특히 **‘코르티솔(Cortisol)’**이라는 호르몬이 존재합니다.코르티솔: 생존을 위한 호르몬, 하지만 양날의 검스트레스가 오면, 몸은 전투 태세로 전환사람이 스트레스를 받을 때, 뇌는 ‘위협’..