골반저근(골반 바닥 근육)은 방광, 자궁, 직장을 지탱하는 중요한 근육으로, 특히 임신과 출산을 경험하는 여성에게 필수적인 근육입니다. 임신 중 자궁이 커지면서 골반저근에 가해지는 부담이 커지고, 출산 후에는 약해진 골반저근으로 인해 요실금, 장기 탈출(골반 장기 탈출증) 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 예방하고 회복을 돕기 위해 케겔 운동과 같은 골반저근 강화 운동이 필수적입니다.이번 글에서는 골반저근의 역할과 케겔 운동의 필요성, 올바른 방법, 주의할 점에 대해 알아보겠습니다.1. 골반저근(골반 바닥 근육)이란?골반저근(Pelvic Floor Muscles)은 골반 아래쪽을 지탱하는 근육군으로, 방광, 자궁, 직장을 감싸고 있는 중요한 근육입니다. 이 근육은 소변과 대변을 조절하는 역할을 하며..

임신 중 걷기 운동은 가장 안전하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 걷기는 혈액순환을 촉진하고 체중 증가를 조절하며, 출산을 준비하는 데도 큰 도움이 됩니다. 하지만 무리하지 않고 올바른 방법으로 걷는 것이 중요하며, 자신의 운동 강도를 적절히 조절하는 것이 필수적입니다.이번 글에서는 임산부에게 걷기 운동이 주는 효과, 올바른 방법, 유산소 운동 강도 설정법, 그리고 최대목표심박수 계산법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 임산부 걷기 운동의 효과① 혈액순환 개선 및 부종 완화임신 중에는 혈액량이 증가하면서 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 걷기는 혈액순환을 도와 다리 부종을 완화하고 정맥류 예방에도 효과적입니다.② 체중 조절 및 임신성 당뇨 예방규칙적인 걷기 운동은 과도한 체중 증가를 방지하고 ..