임신 마지막 달(37주 이후)은 출산을 준비하는 가장 중요한 시기로, 골반을 유연하게 하고, 순산을 돕는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 이 시기의 운동은 분만을 원활하게 하고, 진통 시간을 단축하는 효과가 있습니다. 하지만, 무리한 운동은 금물! 몸 상태를 체크하면서 편안하게 할 수 있는 운동을 중심으로 진행해야 합니다.이번 글에서는 출산을 앞둔 임산부를 위한 운동 루틴과 추천 동작, 주의할 점을 상세히 소개하겠습니다. 1. 출산을 위한 운동, 왜 필요할까?출산이 가까워지면 몸이 자연스럽게 출산을 준비하면서 변화합니다. ✅ 골반이 점점 벌어지고 호르몬(릴랙신)이 증가하면서 관절과 인대가 느슨해짐✅ 아기의 머리가 아래로 내려오면서 골반 주변 근육이 압박받음✅ 하체의 혈액순환이 둔화되어 부종이 생길 ..

출산 후 많은 여성들이 체중 감량을 고민하지만, 무리한 다이어트는 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 출산 후에는 몸이 회복되는 시간이 필요하며, 올바른 운동과 균형 잡힌 식습관을 통해 서서히 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 산후 다이어트에 효과적인 운동법과 올바른 운동 시작 시기, 주의할 점을 소개해드리겠습니다. 1. 산후 다이어트 운동, 언제부터 시작할 수 있을까?출산 후 운동을 시작하는 시기는 분만 방식과 개인의 회복 속도에 따라 다릅니다.분만 직후 후자연분만은 직후 걷기부터 시작하며 제왕절개는 그 다음날부터 걷기를 시작한다.출산 4~6주 후 가벼운 운동 시작 가능걷기, 케겔 운동, 스트레칭부터 시작하여 점진적으로 강도를 높임제왕절개 후출산 6~8주 후 운동 시작 가능 (의료진과 상담..